Sim. Necessariamente.
Para hipertrofiar, o músculo precisa de recuperação e nutrição adequada ao longo das 48 horas seguintes. A cada músculo exercitado, será necessário nutri-lo a cada 3 horas por dois dias.
Assim, recomenda-se fazer três refeições principais (café, almoço e jantar) ricas em proteínas e mais três refeições intervaladas (lanches) com suplementos proteicos.
É importante que o músculo trabalhado tenha repouso total. Caso vá na academia no dia seguinte, trabalhe músculos diferentes.
Para emagrecer, também será necessária a suplementação diária. Você come todos os dias, é importante que queime calorias todos os dias, inclusive aos sábados, domingos e feriados.
Se não quiser suplementar aos domingos e dias de descanso, você poderá fazer adaptações:
Caso vá à praia e não queira levar sua shakeira, poderá pedir um peixe grelhado ou um espetinho de frango na quantidade proporcional à dose da proteína. Vai a um churrasco, escolha carnes brancas ou queijo coalho, mas sem exagero.
Já os suplementos específicos, como pré-treinos e de endurance (gel energético, eletrólitos, etc), devem ser usados somente antes dos exercícios, como são propostos.
Para maiores informações, ligue (81) 3033 2233.
