Emagreça com os shakes e melhore a sua ingestão de nutrientes


A revista Pense Leve deste mês traz em sua matéria-capa os famosos e polêmicos shakes e afirma que podem sim fazer parte do cardápio diário, auxiliar na perda de peso e melhorar a ingestão de nutrientes.

A bebida cremosa, que pode substituir de uma a duas refeições diárias, cai bem nos dias quentes de verão e, comprovadamente, pode contribuir para a perda de peso.

A matéria traz a opinião de nutricionistas e também as considerações científicas dos especialistas das indústrias que produzem shakes.

Ainda esta semana faremos uma postagem sobre os shakes que vale a pena conferir. Enquanto isso, a revista estará disponível para leitura dos nossos clientes na loja.

Temos os melhores shakes substitutos de refeições importados e nacionais. 
Custam a partir de R$ 29,90 para 30 dias. Uma dose custa 0,99 centavos.

Dieta do DNA: Descubra seu perfil nutricional e metabólico


Você sabia que uma amostra de sua saliva pode indicar como o seu corpo reage aos alimentos e revela o futuro da sua saúde? Recife já tem nutricionistas que fazem o seu mapeamento genético, não custa caro e a dieta vale para toda a vida!

A revista ISTOÉ que chegará nas bancas a partir do dia 21 de Janeiro explica tudo detalhadamente. Trata-se de exames genéticos que mostram as reações do corpo a alimentos, a exercícios e a predisposição a várias doenças. Com essas informações, será possível planejar uma vida melhor.

A matéria começa com a história de uma doutora em ciência dos alimentos que descobriu uma predisposição a uma doença neurodegenerativa. Ela passou a fazer mais atividade física, adicionou suplementos e vegetais que protegem os neurônios e também mais cafeína, que no caso dela, auxilia na prevenção.

A revista está disponível para leitura dos nossos clientes na loja.

Em Recife, nutricionistas oferecem vários pacotes com mapeamento genético, como o GenoDiet com foco em emagrecimento, FitSport, com dieta e exercícios baseados na genética, entre outros planos. Ligue (81) 3033 2233 para indicação de profissionais que oferecem este serviço.

Suplementos para ganhar energia, curvas e tônus - Boa Forma


Acaba de chegar nas bandas a nova edição da revista Boa Forma com uma excelente matéria sobre os suplementos.

Ilustrada pela belíssima Deborah Seco, as três páginas dedicadas aos suplementos que podem turbinar os efeitos dos exercícios tem orientações da nutricionista Liane Schwarz Buchman, de São Paulo.

Liliane diz que "Se você não tem tempo para comer antes ou depois de treinar, eles garantem os nutrientes que o corpo precisa para ter energia e recuperar adequadamente". Os suplementos abordados na matéria, são:

- Fôlego extra: BCAA
- Músculos com mais volume: Proteína
- Força aumentada: Creatina
- Gordura a menos: Termogênico
- Pique dobrado: Carboidrato

Entenda como agem e como usar esses produtos a seu favor. A revista está disponível para leitura dos clientes Mega Vitaminas.

Pílulas para emagrecer comprovadas pela ciência - Revista Máxima


A Revista Máxima deste mês traz em sua matéria-capa as novas pílulas naturais para turbinar o emagrecimento de forma saudável.

A matéria com a nutricionista Andréa Garcia do Rio de Janeiro explica a ação de quatro suplementos como uma força extra para acelerar a perda de peso:

Óleo de Cártamo - Eleva a taxa de catabolismo das gorduras, facilita a quebra das moléculas de lipídeo e ainda aumenta a produção de um hormônio capaz de diminuir a absorção de gordura e retarda o esvaziamento gástrico, prolongando a saciedade. Dose ideal: 4g por dia.

Óleo de Coco - Estudos revelam que tem o poder de oxidar a gordura - processo que causa a sua quebra. Ao se romper, ela é usada como fonte de energia e não fica acumulada no organismo. Pesquisa da UFRJ afirma que acelera o metabolismo, prevenindo o acúmulo de gordura localizada. A explicação: o ácido láurico da composição faz as células trabalhar rapidamente, consumindo muitas calorias. Dose ideal: 10 a 20g por dia.

Ômega 3 - Inibe a lipase lipoproteica, responsável por fazer o transporte dos lipídeos para as células adiposas. Com isso, impede o estoque de gordura, especialmente na região abdominal. Também é anti-inflamatório, auxilia na manutenção da flora intestinal e melhora a capacidade psicomotora e a memória. Dose ideal: 1 a 3g por dia.

Picolinato de Cromo - O mineral melhora a captação de glicose pelas células, evitando que o açúcar se transforme em gordura. O processo atrasa a absorção de carboidratos, reduzindo a compulsão por doces. Outra vantagem é ajudar a definir a musculatura do corpo quando consumido associado à pratica de atividade física. Dose ideal: 200 mcg por dia.

A revista está disponível para leitura dos clientes Mega Vitaminas, bem como os produtos citados na matéria.



Chegou o BCAA mais poderoso do momento!


O BCAA Pro Reloaded da San Nutrition é o blend de aminoácidos com maior proporção de Leucina do mercado.

Os BCAA's são formados por três principais aminoádicos: Valina, Leucina e Isoleucina. Dos três, a Leucina é a mais importante na ação anti-catabólica.

O BCAA Pro Reloaded ainda contém Glutamina, isenta carboidratos, corantes artificiais, açúcares e tem um sabor refrescante!

Maiores informações, ligue (81) 3033 2233.

A2 Pump promove a vasodilatação e estimula a produção de GH


Sabe aquela matéria de ontem sobre o Viagra natural? Estamos com preços promocionais da Arginina para que você possa experimentar!

A Arginina pode ser usada como estimulante sexual, como sugere a matéria da revista Viva Saúde (veja postagens anteriores). Promove o ganho de massa muscular através do aumento do fluxo sanguíneo, levando mais nutrientes para as células e estimula a produção de GH - Hormônio do Crescimento.

Logo nos primeiros dias de uso, você percebe os músculos mais "cheios" e mais "bombeados", devido à sua vasodilatação.

Preços promocionais a partir de R$ 69,90.
A2 Pump da Labrada - R$ 199,00.

Maiores informações, ligue (81) 3033 2233.

Chegou COR-Performance Whey da Cellucor


Chegou o Whey Protein sensação dos Estados Unidos, o Cellucor® COR-Performance™!

Cada dose do produto fornece 25g de proteínas de alto valor biológico e um excelente sabor em apenas 130 calorias.

R$ 189,90 - 910g (26 doses)

Primeira empresa a produzir Whey Protein no Brasil é inaugurada no RS


A Nutrifont, joint venture entre a brasileira BRF e a irlandesa Carbery, será a primeira empresa no Brasil a produzir whey protein concentrada (WPC 80). Atualmente, esses ingredientes utilizados na produção de alimentos nutricionais são importados.

A fábrica, localizada em Três de Maio, no Rio Grande do Sul, foi inaugurada nesta segunda-feira (12). Com 6 mil metros quadrados de área construída, o empreendimento consumiu R$ 130 milhões de investimento.

“Com o rápido crescimento do consumo da proteína concentrada do soro do leite (whey protein concentrate, da sigla em inglês WPC), impulsionado pelo mercado de nutrição esportiva, percebemos a grande demanda por produtos com ingredientes de qualidade no Brasil”, afirma Thomas Collier, gerente comercial da Nutrifont.

Com larga experiência na fabricação de produtos lácteos, a Carbery traz todo o seu know-how ao Brasil, com a introdução de processos e equipamentos de última geração. A companhia irlandesa é pioneira na produção de whey protein concentrada, sendo a primeira empresa a produzir comercialmente a proteína concentrada do soro do leite no mundo. Na fábrica brasileira da Nutrifont, a proteína concentrada do soro do leite será produzida através da técnica da microfiltração do soro do leite (whey), com índices de proteína de até 80%.

Veja as principais notícias sobre o empreendimento no Brasil:
http://g1.globo.com/economia/noticia/2012/11/brasil-foods-anuncia-joint-venture-com-grupo-carbery.html

http://g1.globo.com/economia/agronegocios/noticia/2012/11/brf-foods-forma-joint-venture-com-grupo-carbery.html

http://www.administradores.com.br/noticias/negocios/primeira-fabrica-de-lactose-e-whey-protein-concentrada-do-brasil-e-inaugurada-no-rs/97006/



Primeira fábrica de Whey Protein no Brasil terá investimento de US$ 50 milhões


Ótima notícia para o mercado de suplementos!

A BRF - Brasil Foods e o grupo irlandês Carbery anunciaram uma joint venture para processamento de proteínas de soro de leite.

A nova fábrica se dedicará à produção de ingredientes nutricionais de alto valor agregado, usados no processo de fabricação de alimentos infantis e alimentação esportiva.

O Brasil importa de 30 mil a 35 mil toneladas do produto ao ano para fabricação de Whey Protein, com a produção no país, os preços dos suplementos tendem a cair consideravelmente.

Leia a matéria completa:
http://exame.abril.com.br/negocios/noticias/brf-anuncia-joint-venture-com-grupo-irlandes

Emagreça 10kg até o carnaval com Whey Protein


A revista Shape desse mês promete fazer você perder até 10kg até o carnaval com proteínas de alta qualidade, como o whey! Você vai emagrecer a jato, pode acreditar!

Há uma lista grande e diversificada de alimentos que podem ser consumidos. Entre eles, o whey protein, suplemento à base de proteína de soro de leite isolado.

"Ele é utilizado por conter menos gorduras que as proteínas animais e é mais prático para as aquelas pessoas que trabalham fora o dia inteiro e que não podem ter uma refeição adequada", explica a nutricionista Leticia Okamoto.

Além de manter o colesterol sob controle e baixar o triglicérides, esta dieta tem efeito termogênico. "A proteína possui uma digestão lenta, ou seja, o corpo precisa trabalhar de duas a três vezes mais para para processar e quebrar a proteína em aminoácidos, gastando mais energia para fazer todo esse processo" explica a nutricionista que junto com a biomédica homeopata Marcia Kelman adaptou a dieta proposta por Blackburn para os hábitos alimentares daqui do Brasil.

Outra vantagem é a perda rápida de peso. Estudos da Universidade de Melbourne, Austrália, mostram que ela permite afinar mais de 10 quilos em um mês. Isso se deve ao tipo de proteína consumida, que tem baixo índice de gordura. E aí topa?

A revista está disponível para leitura dos clientes Mega Vitaminas, bem como os melhores suplementos à base de Whey Protein Isolado.

Suplementos para a libido dele e dela


A revista Viva Saúde desse mês traz uma excelente matéria sobre os suplementos que atuam como Viagra natural. Veja os nutrientes destacados no Sex Shop natural:

Arginina

"Esse é um aminoácido que estimula a produção de óxido nítrico, uma substância que aumenta o fluxo de sangue no organismo, principalmente nos órgãos genitais" esclarece a ginecologista Erica Mantelli, pós-graduada em Sexualidade Humana pela Universidade de São Paulo (USP).

Citrulina

Assim como a arginina, a citrulina age aumentando a produção de óxido nítrico, um vasodilatador. "Ela melhora a função muscular, retirando resíduos como amônia e ácido láticono interior dos músculos" diz o nutrólogo Lara Neto. Ele conta que suas doses nos alimentos são muito baixas, por isso, quando há necessidade, deve-se preferir a suplementação.

Além desses suplementos, a matéria destaca também a Maca Peruana, Proantociadina (suplemento derivado da semente de uva) e uma dieta rica em alimentos estimulantes.

A revista está disponível para leitura dos clientes da Mega Vitaminas, bem como temos os suplementos citados na matéria.

Para maiores informações, ligue (81) 3033 2233.



Deve-se usar suplementos aos domingos?


Sim. Necessariamente.

Para hipertrofiar, o músculo precisa de recuperação e nutrição adequada ao longo das 48 horas seguintes. A cada músculo exercitado, será necessário nutri-lo a cada 3 horas por dois dias.

Assim, recomenda-se fazer três refeições principais (café, almoço e jantar) ricas em proteínas e mais três refeições intervaladas (lanches) com suplementos proteicos.

É importante que o músculo trabalhado tenha repouso total. Caso vá na academia no dia seguinte, trabalhe músculos diferentes.

Para emagrecer, também será necessária a suplementação diária. Você come todos os dias, é importante que queime calorias todos os dias, inclusive aos sábados, domingos e feriados.

Se não quiser suplementar aos domingos e dias de descanso, você poderá fazer adaptações:

Caso vá à praia e não queira levar sua shakeira, poderá pedir um peixe grelhado ou um espetinho de frango na quantidade proporcional à dose da proteína. Vai a um churrasco, escolha carnes brancas ou queijo coalho, mas sem exagero.

Já os suplementos específicos, como pré-treinos e de endurance (gel energético, eletrólitos, etc), devem ser usados somente antes dos exercícios, como são propostos.

Para maiores informações, ligue (81) 3033 2233.

MyoFusion Advanced: a evolução dos blends de proteínas!


Chegou MyoFusion Advanced Protein, a evolução dos blends de proteínas!

A Gaspari Nutrition acabou de lançar nos Estados Unidos a nova versão do MyoFusion, com a rapidez da proteína hidrolisada e liberação gradual!

Experimente o blend de proteínas mais saboroso do mercado, já disponível na Mega Vitaminas!

Maiores informações, ligue (81) 3033 2233.



Emagreça com saúde e energia!


Chegou Fitmiss Delight, um shake completo e balanceado para um emagrecimento saudável!

Diferente dos shakes tradicionais, Fitmiss Delight possui 90 calorias de altíssima qualidade que garantem energia, saciedade e ajudam a emagrecer.

Feito de proteínas de alto valor biológico, baixíssimo teor de carboidratos, Fitmiss Delight não possui soja nem glúten.



Por que não indicamos Colágeno em cápsulas?


A recomendação diária de Colágeno é de 10 g. Uma cápsula contém em média 500 mg, seriam necessárias 20 cápsulas para valer uma dose do Colágeno em pó.

Balas de Colágeno e alguns alimentos enriquecidos (chocolates, barrinhas, bedidas) também possuem baixa concentração e não garantem eficácia.

Colágeno é uma proteína incompleta e necessita de alguns ingredientes extras para torná-lo bio-disponível e garantir os seus benefícios.

As fórmulas corretas possuem Precursor de Colágeno, Silício, Vitaminas e Minerais.

Colágeno é uma proteína estética e atua na nutrição da pele, unhas e cabelos. Também tem papel importante no fortalecimento das articulações e saúde dos ossos.

Para maiores informações, ligue (81) 3033 2233.

Diferença entre as Creatinas Monohidratada, Alcalina, Esterificada e Micro-dosing


As Creatinas Monohidratadas são mais indicadas para hipertrofia (musculação), pois aumentam a síntese proteica e serve de transporte de nutrientes para as células, contribuindo para um maior aumento da massa muscular, força e energia. 

As versões Alcalinizadas, Esterificadas e Micro-dosing utilizam apenas a energia ATP promovida pelo aminoácido e são mais indicadas para atividades de endurance (corrida, triatlo, etc) ou definição muscular

Para hipertrofia, as melhores são em pó e potes de 300g pois será necessário fazer um período de saturação logo na primeira semana, onde vai embora 140g. Os 160g restantes são para terminar o mês. Em cápsulas não serve, pois é necessário tomar até 40 cápsulas para valer uma dose da Creatina em pó. 

É importante que a Creatina tenha o selo Creapure, matéria prima Alemã com o mais alto nível de pureza. As Creatinas comuns possuem contaminantes que provocam retenção de líquido.

Para maiores informações e como usar, ligue (81) 3033 2233.

Torne sua alimentação mais saudável com Fitness Fiber!


Já pensou em tornar qualquer alimento mais saudável sem alterar sua receita? Que tal se o seu prato preferido fosse integral e com o mesmo sabor? Agora isso é possível!

Fitness Fiber da Optimum Nutrition é um mix de fibras solúveis que prolongam a absorção dos nutrientes, tornando os alimentos mais saudáveis.

A tecnologia alimentar de Fitness Fiber pode atingir uma liberação de até 12 horas, ou seja, o seu jantar ou aquelas "jacadas" dos finais de semana tem a metade de um dia para ser absorvido pelo organismo, fazendo que o seu corpo tenha melhor aproveitamento das calorias.

Antes de ir ao seu restaurante predileto ou saborear aquele prato preferido, tome uma porção deste produto e pode usufruir do seu momento sem culpa!

Para maiores informações, comente esta postagem ou ligue (81) 3033 2233.

Chegou Super Pump 3.0 da Gaspari Nutrition


Super Pump 3.0 é a evolução do pré-treino de maior sucesso nos Estados Unidos, agora mais potente!

Fornece energia, aumenta a força, resistência e explosão muscular.
457g (36 doses) - R$ 295,00

Qual o melhor Ômega 3? O que quer dizer EPA e DHA?


Ômega 3 é formado a partir de EPA, DHA e ALA. Tem marcas que possuem três tipos de Ômega 3, conheça as principais diferenças:

Os suplementos com maior quantidade de DHA são mais eficientes na concentração, memória e saúde da visão. Indicados para gestantes, estudantes, atletas, pessoas com déficit de atenção. Também auxiliam na prevenção e tratamento das doenças neurológicas, neurodegenerativas e depressão.

Os suplementos com maior quantidade de EPA atuam como anti-inflamatórios e promovem a saúde cardiovascular. São mais eficientes na redução e controle do colesterol, triglicerídeos e melhoram a circulação sanguínea.

Os suplementos com maior concentração de ALA são os mais comuns. Custam mais barato por serem extraídos de peixes de águas rasas. São vendidos para promover a saúde geral.

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Qual o melhor estimulante hormonal natural para ganho de massa?


Ganhar massa muscular consiste em nutrir o corpo adequadamente. Tendo os nutrientes necessários para hipertrofiar, pode acrescentar um pré-hormonal natural para contribuir com o aumento da massa muscular.

Para estimular GH (Hormônio do Crescimento) temos a Arginina AKG (Alpha-Ketogluterate), o aminoácido mais utilizado pelos fisiculturistas, por também estimular Óxido Nítrico e promover a vasodilatação.

Para estimular Testosterona temos o ZMA, compostos minerais que atuam sobre a produção natural dos níveis de testosterona.

Ainda como precursor da Testosterona temos os Ômegas 3, 6 e 9. A combinação dos ácidos graxos promovem o aumento do hormônio masculino e redução da gordura corporal.

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É necessário misturar Carboidratos com Whey Protein no pós-treino?


Whey Protein Isolado ou Hidrolisado são de rápida absorção e baixíssima caloria. Depois do treino, o corpo pede energia (caloria) para recuperação e tomar WPI ou WPH no pós-treino pode ser assimilado como glicose. 

Para hipertrofia, os estudos sugerem primeiro repor a glicose com alguma fonte de carboidrato para depois tomar a proteína. Nesse caso, o Waxy Maize é mais indicado.

Se o objetivo for definir ou emagrecer, a fonte de energia deve ser o MCT - Triglicerídeos de Cadeia Média. O MCT é duas vezes mais calórico que os carboidratos e não se acumulam em gordura.

Se o Whey for Concentrado, Blend ou 3W, não tem necessidade de suplementar com carboidratos.

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Qual o termogênico indicado para secar gordura abdominal?


Os termogênicos atuam na metabolização da gordura corporal, para secar a gordura abdominal você precisa fazer o uso combinado com Óleo de Cártamo.

O Óleo de Cártamo age diretamente na circunferência da cintura, mas precisa do ativador metabólico que é o termogênico.

O Óleo de Cártamo é formado por Ácido Oléico (Ômega 9) e Ácido Linoléico (Ômega 6). O principal bioativo que atua na gordura abdominal é o Ácido Linoléico, portanto, os melhores Óleos de Cártamos são aqueles que possuem maior concentração do Ômega 6.

Os termogênicos são compostos basicamente de cafeína. Os melhores são apresentados na forma de pó, pois possuem mais nutrientes, como chá verde, laranja amarga (sinefrina), picolinato de cromo, entre outras substâncias que atuam sobre o metabolismo das gorduras e promovem a diurese (eliminação da retenção de líquido).

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Creatina aumenta o volume, força e potência do treinamento. É indicada para musculação, luta, futebol e corrida.


A creatina é um aminoácido que está presente tanto nos alimentos como pode ser sintetizada no nosso corpo pelo fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Nos alimentos é encontrada em maior quantidade nas “proteínas de origem animal”: bacalhau - 3,0g/ kg; linguado - 2,0g/ kg; salmão - 4,5g/ kg; atum - 4,0g/ kg; e carne bovina - 4,5g/kg.

Diariamente, um indivíduo adulto, com uma dieta habitual variada (mista), ingere aproximadamente 1g de creatina, e uma quantidade similar é produzida pelo fígado para atingir as necessidades diárias. O principal destino final da creatina sintetizada é o tecido muscular esquelético (95% pool orgânico), os 5% restantes distribuem-se entre órgãos como o coração, cérebro, retina e testículos. É eliminada do corpo através dos rins na forma de creatinina.

A creatina não é uma substância considerada como doping pelo Comitê Olímpico Internacional (COI) e estudos científicos têm mostrado melhora do desempenho esportivo, porém, em condições específicas de exercício, principalmente em modalidades de curta duração, alta intensidade, intervalados e períodos de curta recuperação.

Indicações:

Não tem ação sem estar associada ao exercício físico. Indicada suplementação em atividades de força como a musculação, modalidades de combates (jiu jitsu, MMA), levantamento de peso – halterofilismo, arremesso de peso, modalidades coletivas (futebol, Handball...) de curta duração como corrida de 100m, 200m e 400m. Atividades que durem até 150 segundos.
Pode também ser utilizada em pré temporada junto a musculação para aumentar força e potência. Idosos e vegetarianos se beneficiam da suplementação. Os vegetarianos por não ingerirem proteínas de origem animal possuem menor quantidade de creatina no músculo, respondendo melhor à suplementação.

Funções:

- aumentar o volume e a qualidade do treino,
- aumentar força e potência
- redução da acidez muscular, tamponado das concentrações dos íons H+ atenuando a fadiga,
- aumentar os “tiros” ou “sprint”
- aumento da massa muscular/ hipertrofia muscular

A melhor forma encontrada na indústria de suplemento é a monohidratada, possui 100% de biodisponibilidade.

Dose a ser utilizada?

Em inúmeras revisões de estudos científicos, foram utilizados vários protocolos de suplementação da creatina. Seguem abaixo algumas utilizações:

- se for utilizar para aumentar a potência uma semana antes de uma competição, nos cinco dias que antecedem utilizar quatro tomadas de 5 gramas (20 gramas)
- para uso regular por três meses, para acelerar o processo, pode ser feito um carregamento/ saturação por quatro dias de quatro tomadas de 5 gramas (total de 20 gramas nos primeiros 4 dias) e 5 gramas nos dias subsequentes.
- muitos estudos mostram excelente resultado com o uso contínuo por três meses utilizando de 3 a 5 gramas de creatina, sem a saturação.

Como tomar, antes do treino ou após o treino?

A creatina não tem efeito de ação imediata como os estimulantes (ex: cafeína) e os energéticos (ex: gel carboidratos), seu benefício é a longo prazo. Os estudos mostram benefícios na utilização antes ou após o treino. Entretanto alguns estudos mostram maiores benefícios quando associada ao uso de carboidratos, por exemplo a maltodextrina, estímulando à insulina e maior efeito anabólico. Pode ser usada no pós treino junto ao Whey Protein com maltodextrina.

Após o treino acontece a “janela da oportunidade”, maior fluxo sanguíneo para o músculo e potencializa a absorção de nutrientes. Não é aconselhável o consumo por tempo prolongado, sendo recomendado o período de um mês sem consumo de creatina após três meses de suplementação contínua.

O maior conteúdo de creatina no músculo aumenta a retenção hídrica, ação normal à ingestão da creatina, deve-se aumentar a ingestão de água.

A suplementação de creatina é segura, eficaz e não tóxica aos rins. A dosagem de creatinina sanguínea não é o melhor marcador para controle, pode estar aumentada sem trazer prejuízos aos rins. Outros marcadores como a Albuminúria e a Cistatina C no sangue e creatinina na urina devem ser utilizados para monitorar a função renal. Porém, é interessante que pessoas que já possuam problemas renais evitem o uso de creatina para evitar complicações.

A utilização de suplementos nutricionais é uma boa estratégia na busca pela melhora da performance, entretanto cada suplemento tem uma indicação da modalidade, fase de treinamento, dose e tempo de utilização. Portanto, procure um nutricionista para que seja feito um planejamento junto ao seu treinador de alimentação + treinamento + suplementação. Acompanhamento médico na prática esportiva é fundamental para monitoramento da saúde e diminuição de riscos e prejuízos à saúde.

Leia a matéria completa em Eu Atleta:
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2014/11/creatina-e-indicada-para-quem-faz-musculacao-luta-futebol-e-corrida.html

Cafeína no pré-treino é capaz de melhorar a performance, principalmente em treinos curtos.



Quando o cansaço bate, a preguiça fala mais alto e a vontade de não treinar aparece, muitos corredores buscam no café, nas latinhas de energético e em cápsulas estimulantes a solução para aumentar o ânimo e partir para a corrida. 

A cafeína até pode ser uma boa companheira dos seus treinos, pois é capaz de melhorar a performance, principalmente em distâncias menores. Mas o problema é que seu efeito é menor quando você está em déficit de energia. Essa onda de energéticos talvez traga um benefício imediato, mas não se sustenta por muito tempo. Quando a situação é de cansaço extremo, esqueça os energéticos. Se for o caso, deixe de treinar um dia para dormir um pouco mais.

Leia a matéria completa no Globo.com:
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2014/11/vale-usar-cafeina-no-pre-treino-gelo-previne-lesoes-tire-suas-duvidas.html

Hipercalórico aumenta a barriga? Qual a diferença entre Massa e Gainer?


Existem dois principais tipos de hipercalóricos: Massas e Gainers.

As Massas são hipercalóricos de baixa qualidade e possuem em maior quantidade a maltodextrina, com o objetivo de baratear o produto. Essas podem aumentar gordura abdominal.

Os Gainers possuem formulação equilibrada entre proteínas de alto valor biológico, carboidratos de liberação gradual, gorduras boas (MCT e EFA), vitaminas e minerais.

As calorias dos Gainers ajudam na definição muscular, enquanto as calorias das "Massas" podem se converter em gordura.

Um bom Gainer vai alimentar seus músculos com nutrientes de qualidade e você ganhará massa magra, sem barriga.

Quando estiver usando o hipercalórico é importante evitar carboidratos refinados, como pães, biscoitos, açúcares e massas em geral, pois o corpo já está suprido de calorias e o excesso pode virar gordura.

Qual é o melhor BCAA? Em cápsula, tablete ou em pó? Qual é a dose ideal?


É uma questão de gramatura. Os BCAA's em cápsulas contém em média 500 a 900mg, os tabletes variam de 1 a 1,5g. O pó, você faz a dose.

A recomendação de BCAA para hipertrofia é de aproximadamente 5g/dia. Assim, você precisaria ingerir de 6 a 10 cápsulas ou 4 a 5 tabletes para valer uma medida do pó.

Quanto à absorção, os BCAA's em pó são mais rápidos, depois vem as cápsulas e, por último, os tabletes.

Mas os melhores BCAA's são os que possui maior proporção de Leucina. 

BCAA é formado a partir de três aminoácidos: Valina, Leucina e Isoleucina. Dos três, a Leucina é a mais importante e os melhores BCAA's destacam uma proporção maior deste aminoácido no rótulo. Exemplo: 8:1:1, 10:1:1 e até 12:1:1.

Para maiores informações, comente esta postagem ou ligue 3033 2233.

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Se preferir, ligue (81) 3033 2233.

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