Queirogada - A batucada dos Queirogas!


A Queirogada é um ensaio da batucada dos Queirogas. Uma farra pra quem gosta de uma verdadeira batucada e muita animação!

Acontecerá no Vapor 48, ao lado do Catamarã, na quinta-feira. Terá uma grande roda de samba com a participação de artistas renomados como Luiza Possi, Fafá de Belém, Maria Gadu, Gerlane Lops, e outros grandes nomes da MPB que virão ao carnaval do Recife!

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Creatina - O que é, saturação e interações

Creatina é formada a partir da associação de três aminoácidos de alto valor biológico: arginina, glicina e metionina. Possui efeito cientificamente comprovado sobre o ganho de massa magra e aumento de força e potência muscular.


De todas as formas de creatina existentes no mercado, as que possuem o selo Creapure, marca registrada alemã, possui alto teor de pureza e tem demonstrado excelentes resultados com relação a creatina monoidratada comum.

O que é creatina

A creatina (ácido a-metil guanidino acético) é uma amina nitrogenada de ocorrência natural encontrada primariamente no músculo esquelético.  É sintetizada endogenamente pelo fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.  Sua produção endógena (1g) somada a obtida na dieta (1g) se iguala a taxa de degradação espontânea (2g/dia). Essa degradação se dá por um processo não enzimático, resultando em creatinina, a qual é excretada na urina após filtração renal.

A captação de creatina pelas células musculares é um processo saturável que ocorre ativamente contra um gradiente de concentração (transporte sódio-dependente) através do transportador de creatina (CreaT). Esse processo é parcialmente regulado pela concentração extracelular de creatina através de feedback negativo, sugerindo que a ingestão crônica deste suplemento promova uma diminuição do seu transportador,  a fim de se evitar o armazenamento excessivo de Cr intramuscular.

Saturação ou super compensação

A creatina monoidratada é a forma mais comum disponível no mercado para a suplementação e a mais utilizada nos estudos de pesquisa, mas qual é a forma mais eficiente de se consumir o suplemento? Atualmente, os resultados de trabalhos científicos preconizam que o esquema mais utilizado para a suplementação de creatina seja sua administração em duas fases:

A primeira, denominada saturação ou super compensação, é caracterizada por um consumo mais elevado de creatina, em torno de 20g/dia, fracionada em 4 horários, por 5 a 7 dias. Posteriormente o consumo de creatina é reduzido para 0,03g/kg de peso corporal. Após três meses de suplementação contínua, alguns autores sugerem um mês sem consumo.

Na prática, os usuários relatam melhor desempenho quando usado 20g ao dia, sendo 5g quatro vezes ao dia duarante 5 a 7 dias. Em seguida, 10g ao dia, sendo 5g antes do treino e 5g imediatamente depois do treino. Nos dias de descanso, 5g ao dia.

Interações

Existem vários fatores capazes de influenciar a captação de creatina para as células musculares e dentre eles, os hormônios exercem importante efeito. A insulina, as catecolaminas e o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1), podem estimular essa captação.

Em contrapartida a suplementação de cafeína não melhora a eficiência da creatina, não aumenta os níveis musculares de CP, e não melhora o desempenho físico, sendo considerada como supressora do efeito ergogênico da creatina.

Rápida regeneração de ATP

Uma vez no músculo esquelético, a creatina encontra-se em equilíbrio reversível entre as suas formas livre e fosforilada (fosfocreatina). A creatina nesta forma constitui uma reserva de energia para a rápida regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), em exercícios de alta intensidade e curta duração. Além disso, na condição de repouso, atua no músculo como transportador de grupos fosfatos de alta energia da mitocôndria para o citoplasma.

É sabido que a suplementação com creatina aumenta o conteúdo total de creatina intramuscular. Este aumento é responsável pelos efeitos ergogênicos dessa substância, uma vez que é capaz de acelerar a ressíntese de fosfocreatina no intervalo dos exercícios. Como resultado, a taxa de refosforilação de ADP requerida pode ser mantida durante o exercício, aumentando a capacidade de contração muscular.

Suplementação com creatina

Evidências sugerem que a creatina dietética tem alta biodisponibilidade e é absorvida intacta pelo trato gastrointestinal, de forma semelhante à dos aminoácidos e peptídeos. Estudos mostram que a ingestão de doses maiores que 10g são mais rapidamente absorvidas apresentando um pico plasmático em torno de 20 minutos após sua administração. Já a ingestão de doses menores resulta em um pico máximo próximo a duas horas. Após sua absorção a creatina plasmática é distribuída para vários tecidos corporais, principalmente músculo esquelético.No mercado, existem várias apresentações para a suplementação com creatina.

A creatina monoidratada é a forma mais comum disponível no mercado para a suplementação e a mais utilizada nos estudos de pesquisa. Outras formas menos difundidas são vendidas em pequenas quantidades, porém apresentam um preço maior e não acrescentam nenhum beneficio em relação à creatina monoidratada.

Outro efeito atribuído à creatina é o ganho de massa corpórea quando sua suplementação é feita de maneira crônica, por no mínimo 12 semanas. Segundo alguns autores este ganho é proveniente da massa livre de gordura podendo ser resultado da síntese proteica aumentada ou do catabolismo reduzido. Estudos mostram que a creatina é um agente osmótico, que aumenta a osmolaridade intracelular (células musculares) e provoca a entrada de água nessas células. Esta maior tensão intracelular favorece a síntese proteica. Por outro lado a hipo-osmolalidade causada na célula também pode reduzir a degradação de proteínas. Esses mecanismos ainda necessitam serem melhores elucidados.

Devido a esses fatores, a creatina tem sido utilizada em praticantes de exercícios repetitivos, de alta intensidade, curta duração e com períodos de recuperação muito curtos.

A creatina é classificada como suplemento nutricional e por este fato seu consumo não é considerado doping.

A suplementação de creatina não promove sobrecarga renal, mesmo em pacientes com um só rim. Estudos mostram que a suplementação com creatina em doses adequadas não traz efeitos danosos aos rins e que pode ser considerada um suplemento ergogênico seguro em pessoas saudáveis.

Além disso, estudos recentes demonstram que a suplementação de creatina pode ainda possuir propriedades antioxidantes e pode ser benéfica em certos acometimentos neuromusculares, doenças crônico-degenerativas e tolerância à glicose.

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Chá verde é derivado da planta Camellia Sinensis, e é diferente de outros chás em que o chá verde não é fermentado, então os componentes ativos permanecem inalterados. Chá verde tem se mostrado para ajudar a elevar a temperatura interna do corpo, aumentando assim a termogênese ea queima de gordura corporal em excesso. Alguns dos outros benefícios do chá verde incluem aumento dos níveis de antioxidantes e ajuda com a saúde digestiva.

Cafeína anidra é um estimulante do sistema nervoso central usada como uma ajuda para aumentar a energia e atenção. Cafeína fornece a estrutura molecular correta a sistemas de energia do corpo para o máximo de energia e potência. A cafeína é o ingrediente perfeito para aumentar a intensidade do seu regime de exercício, que por sua vez, permitirá que você queimar mais calorias.

Casca de Salgueiro Branco ou Willow branco é uma árvore que cresce principalmente na Europa Central e Austral. Casca de salgueiro branco é amplamente considerado como um apaziguador eficaz anti-inflamatório e dor.

Cayenne está intimamente relacionado com pimentão, jalapenos, pimentas e outros. Cayenne é altamente eficaz na sua capacidade de elevar a temperatura interna do corpo, permitindo que o corpo a queimar calorias e gordura corporal em excesso. Cayenne também é conhecido por seus efeitos benéficos em problemas gastrointestinais como dores de estômago e dores de cólicas.

Yohimbe é uma árvore perene nativa do sudoeste da Nigéria, Camarões, Gabão e do Congo. A casca da árvore Yohimbe é a parte que é usado como um agente nutricional. Yohimbe é relatada como eficaz para a melhoria do fluxo sanguíneo e recentemente se tornou popular por seus efeitos positivos na perda de peso e redução da gordura corporal.

5-HTP é fabricado pelo corpo humano a partir do aminoácido, L-triptofano. 5-HTP é usada pelo corpo humano para produzir serotonina, que parece ter um papel significativo no sono, humor positivo e anti-inflamatório.

N-acetil-L-Tyrosine é um ácido não-aminoácidos essenciais que o corpo sintetiza a partir da fenilalanina. Tirosina é importante para a estrutura de quase todas as proteínas no corpo. Tirosina é uma boa escolha para aqueles que tentam perder peso, pois pode ajudar a acelerar o metabolismo ou a taxa de queima de calorias.

Guggelsterones é uma erva que tem sido utilizado por muitos anos pelas suas inúmeras propriedades benéficas. Em um estudo recente realizado na Índia, guggulsterones aumentou a produção de um hormônio da tireóide. Esse hormônio está envolvido na quebra da célula de gordura, proteína e carboidratos, esta erva deve promover perda de peso.

Evodiamina é um extrato de alcalóides bioativos de uma planta chamada Fructus Evodiac. Evodiamina tem sido usada há séculos pelos herbalista Chineses como um suplemento de emagrecimento. Evodiamina estimula a vanilloids para reduzir a absorção de gordura e aumentar a taxa natural de queima de gordura.

Hoodia é um membro da família milkweed e parecido com um cacto. Povos nativos do deserto Kalahari têm usado por séculos Hoodia para suprimir o apetite por comida e água.

Vinpocetine é uma substância química sintetizada a partir de vincamina, um constituinte natural encontrado nas folhas da planta Vinca Minor. Vinpocetine tem a capacidade de melhorar o foco, bem como os níveis de energia.

A novidade é o Dreamweaver, exclusiva fórmula para emagrecer dormindo! Desenvolvido para maximizar e potencializar a queima de gordura durante o sono, Dreamweaver fornece ao corpo precursores de melatonina e uma ampla gama de nutrientes que aceleram o metabolismo durante toda a noite. Sua fórmula também possui:

GABA, um aminoácido, é um agente calmante naturais no cérebro que é fabricado a partir de aminoácidos e glicose. GABA pode estimular a produção de hormona de crescimento humano que terá um efeito positivo sobre a perda de peso. Em alguns estudos, GABA também mostrou a capacidade de aumentar os ciclos de sono.

Magnésio é um mineral essencial ao corpo humano. É necessário para ossos, proteínas e formação de ácidos graxos, a ativação adequada de vitaminas B, e formando adenosina trifosfato (ATP, que o corpo humano funciona em). Quando combinada com zinco demonstrou ter efeitos positivos sobre o tecido muscular magro eo metabolismo adequado.

Valeriana é uma planta que é nativa da maior parte da Europa. Estudos recentes descobriram que Valério é um tratamento eficaz para a insônia leve a moderada. Valerian exibe um leve efeito sedativo.

Flor da paixão é uma trepadeira que é nativo das Américas, mas é encontrada principalmente em climas tropicais. Uso histórico da flor da paixão está ligada ao seu leve efeito sedativo. Recentemente Flor da paixão tornou-se popular por seus efeitos relaxantes e anti-ansiedade.

Zinco é um mineral essencial que é necessário para reparar as feridas, manter a fertilidade em adultos, o crescimento em crianças, sintetizar proteínas a reprodução celular, estimular o sistema imunológico, e estas são apenas algumas das suas muitas funções. Aspartato de zinco mostrou ter efeitos positivos sobre os padrões de sono, o tecido muscular magro, e metabolismo adequado quando combinado com o magnésio.

O Dreamweaver pode ser combinado com as fórmulas de uso diurno, como o Thermogenic Push Extreme, para homens e Thermogenic Push Energy Metabolism, para mulheres.

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